Cluster Sätze und Pausenverkürzungen

Cluster Sätze

Statt zehn Wiederholungen am Stück machst du zum Beispiel zwei oder drei Wiederholungen, legst eine kurze Pause ein und wiederholst das Ganze, bis du die geplante Gesamtzahl erreicht hast. Das steigert die Wiederholungsqualität und ermöglicht höhere Lasten. Besonders wertvoll bei Kniebeugen, Klimmzügen mit Zusatzgewicht oder Military Press.

Pausenverkürzungen

Die Pausen etwas zu verkürzen erhöht die Intensität und spart Zeit, ohne dabei ins sinnlose Volumen abzurutschen. Voraussetzung ist eine gute Technik, damit die Ermüdung nicht zu unsauberen Wiederholungen führt. Diese Methode eignet sich für Trainingstage, an denen wenig Zeit bleibt, aber dennoch ein guter Reiz gesetzt werden soll.