Woche 10

Gewohnheiten & Routinen – Dein Schlüssel zu mehr Energie, Fokus und Erfolg!

Unser Alltag ist vollgepackt mit Entscheidungen, Terminen und Herausforderungen. Gerade wenn es um Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden geht, sind es oft nicht die großen Schritte, die den Unterschied machen, sondern die kleinen Gewohnheiten, die wir Tag für Tag leben.

Diese Woche dreht sich alles darum, wie du mit cleveren Routinen und neuen Gewohnheiten deinen Alltag leichter, effektiver und nachhaltiger gestalten kannst. Du erfährst, wie du alte Muster veränderst, mentale Energie sparst und dich auch an stressigen Tagen ausgeglichen und motiviert fühlst.

Wochenaufgabe: Starte deine persönliche Routine

Diese Woche geht es darum, deine Power-Gewohnheiten zu entdecken und zu festigen – denn kleine Veränderungen bringen große Erfolge!

So funktioniert's:

Wähle eine kleine Routine oder Gewohnheit, die du jeden Tag einführen oder verändern möchtest. Zum Beispiel:

• Jeden Morgen direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser trinken
• Deine Kleidung schon am Abend vorher bereitlegen
• Zucker im Kaffee reduzieren oder weglassen
• Liegestütz, Kniebeugen, mehr Bewegung in deinen Alltag einbauen
• Verbinde diese neue Gewohnheit mit einem Trigger, also einem bestehenden Ablauf oder einem Signal, das dich automatisch daran erinnert (z. B. nach dem Zähneputzen, beim Kaffee oder vor dem Frühstück, im Büro,...).

Mach deine Umsetzung sichtbar: Lege dir Equipment oder Utensilien bereit, die dich an deine neue Routine erinnern (z.B. Trinkflasche, Sportkleidung, Notizzettel).

Belohne dich bewusst für jeden Tag, an dem du deine Routine umgesetzt hast, mit einem kurzen Lob, einem Lächeln oder einem kleinen Moment der Ruhe.