Die geheime Superkraft von Routinen

10.08.2025

Kennst du das Gefühl, dass manche Tage einfach anstrengender sind als andere? Dass Entscheidungen sich wie ein Berg anfühlen und der innere Schweinehund besonders laut ist? Genau hier helfen dir Routinen – und zwar wie ein Booster für deinen Alltag und deine Fitnessziele!

Was sind Routinen eigentlich?
Routinen sind fest verankerte Abläufe, die du immer wieder in deinem Alltag machst – fast automatisch. Sie sind wie eine innere Struktur, die dir Sicherheit und Orientierung gibt. Das können ganz einfache Dinge sein, wie morgens direkt dein Wasser trinken, deine Sportsachen bereitlegen oder abends eine kleine Dehn-Session einbauen.

Warum Routinen alles leichter machen?

  1. Weniger Entscheidungen, mehr Energie
    Jeden Tag treffen wir hunderte Entscheidungen. Jede Entscheidung kostet Energie. Wenn du deine wichtigsten Gewohnheiten in Routinen packst, brauchst du weniger Entscheidungen treffen und sparst so mentale Energie für das, was wirklich zählt dein Training, deine Familie, deinen Job.

  2. Automatisch am Ziel bleiben
    Routinen helfen dir, dranzubleiben, auch an Tagen, an denen die Motivation fehlt. Weil sie fest in deinem Alltag verankert sind, wirst du fast automatisch aktiv, ohne erst lange nachdenken zu müssen.

  3. Stress reduzieren
    Wenn du weißt, was als nächstes kommt und es regelmäßig machst, fühlt sich dein Tag geordneter an. Das reduziert Stress und bringt dir mehr innere Ruhe und das wirkt sich auch positiv auf deine Gesundheit aus.

  4. Langfristige Erfolge sichern
    Ernährung, Bewegung, Regeneration das sind keine kurzfristigen Aufgaben, sondern eine Lebenseinstellung. Durch Routinen baust du nachhaltige Veränderungen auf, die dich Schritt für Schritt an dein Ziel bringen.

Ein berühmtes Beispiel: Steve Jobs, der Mitbegründer von Apple, trug jeden Tag denselben schwarzen Rollkragenpullover, Jeans und Sneaker. Warum? Weil er so psychische Ressourcen sparte, die er für seine kreativen und wichtigen Entscheidungen brauchte.

Das kannst du dir auch zunutze machen! Leg dir deine Kleidung schon am Vorabend bereit, entscheide dich für ein "Standard-Frühstück" oder gestalte deinen Morgen so einfach wie möglich.