Ein Plateau durchbrechen

Um ein Plateau zu verlassen, musst du nicht den ganzen Trainingsplan über den Haufen werfen. Oft reicht eine einzige, gezielte Veränderung. Das kann eine minimale Gewichtssteigerung sein, ein neuer Wiederholungsbereich, eine längere Pause zwischen den Sätzen oder eine Technikpause, bei der du bewusster trainierst als je zuvor. Es geht nicht darum, alles neu zu machen, sondern darum, deinem Körper wieder einen klaren Reiz zu geben, auf den er reagieren muss.

Wenn du zum Beispiel immer mit denselben Gewichten trainierst, steckt dein Körper irgendwann fest. Schon eine kleine Erhöhung kann Schub bringen. (Auch wenn du dann die Wiederholungzahl reduzieren musst.)

Auch Tempowechsel wirken oft Wunder. Wenn du eine Übung plötzlich mit drei Sekunden exzentrischer Phase und bewusstem Stopp am tiefsten Punkt ausführst, fühlt sie sich wie eine komplett neue Herausforderung an. Gleichzeitig kannst du auch in die andere Richtung gehen und das Volumen kurz reduzieren, damit dein Körper sich erholen kann. Viele merken erst dann, wie sehr ihnen ein bisschen Luft zum Atmen gefehlt hat.

Fortschritt entsteht durch gezielte Veränderungen. Wer an einer einzigen Stellschraube dreht und diese konsequent durchzieht, kommt oft schneller aus einem Plateau heraus als jemand, der unkontrolliert an zehn Dingen gleichzeitig arbeitet.