So machst du aus Stress, Müdigkeit & Chaos deine Stärke

Stress, Müdigkeit und ein vollgepackter Alltag können deine besten Vorsätze schnell ins Wanken bringen. Doch genau hier liegt deine Chance: Mit cleveren, gut durchdachten Routinen machst du diese Herausforderungen zu deiner größten Stärke!

So stärkst du dich gezielt, auch an stressigen Tagen:

Mini-Bewegungseinheiten zwischendurch:
Schon ein paar Kniebeugen beim Zähneputzen, ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause oder ein paar Liegestütz zwischendurch können deine Energie spürbar erhöhen und deinen Geist erfrischen. z.B. jedes Mal bevor du im Büro aufs Klo gehst machst du 10 Liegestütz ;)

Mentale Anker setzen:
Routinen sind nicht nur körperlich wichtig, sondern auch mental. Nutze kleine Rituale, um dich zu fokussieren und deine Stimmung zu verbessern. Das kann bewusstes, tiefes Atmen vor dem Training sein, dein Lieblingslied, das dich sofort pusht oder deinen Proteinshake den du bereits vor dem Training zubereitest.

Regeneration planen – nicht vernachlässigen:
Deine Energiequellen sind Schlaf, Erholung und eine ausgewogene Ernährung. Baue feste Zeiten für Pausen ein, kurze Meditation, bewusstes Abschalten helfen dir, neue Energie zu tanken und besser mit Stress umzugehen.

Flexibel bleiben:
Perfektion ist nicht das Ziel! An Tagen, an denen wenig Zeit oder Energie da ist, setze dir kleine, machbare Ziele. Auch 5 Minuten Bewegung oder eine Mini-Routine helfen dir, am Ball zu bleiben.

So machst du deine Routinen unaufhaltsam:

• Schreibe dir deine wichtigsten Routinen auf und visualisiere sie.

• Verknüpfe neue Gewohnheiten mit bestehenden Ritualen.

• Belohne dich bewusst, das motiviert dein Gehirn.

• Erinnere dich immer wieder daran, dass jeder kleine Schritt zählt!