Trinken nicht vergessen!

17.07.2025

Auch wenn es auf den ersten Blick nicht direkt etwas mit Bewegung zu tun hat, spielt ausreichendes Trinken eine riesige Rolle, wenn du fit, stark und energiegeladen durch den Alltag gehen willst.

Denn:

  • Bist du dehydriert, fühlst du dich müde, antriebslos und oft sogar hungrig – dabei ist es in Wahrheit Durst.

  • Wer mehr trinkt, bewegt sich meist automatisch mehr, weil man öfter aufsteht (ja, auch der Gang zur Toilette ist NEAT). Was genau NEAT ist, erfährst du im nächsten Artikel!

  • Gut hydriert funktioniert deine Muskulatur besser, du bist leistungsfähiger und regenerierst schneller.

Flüssige Kalorien: die unsichtbaren Dickmacher

Ein wichtiger Punkt dabei: Achte darauf, was du trinkst.
Denn:

  • Flüssige Kalorien aus Softdrinks, Säften, Kakao oder Milchkaffee sättigen kaum – du hast danach genauso viel Hunger wie vorher.

  • Dein Körper registriert diese Kalorien oft nicht richtig und isst dann bei den nächsten Mahlzeiten nicht weniger. So landen schnell mal ein paar Hundert Extra-Kalorien auf deinem Tageskonto – ohne dass du es merkst.

Genauso bei Alkohol:

  • Alkohol liefert pro Gramm fast so viele Kalorien wie Fett (7 kcal), sättigt aber null.

  • Außerdem ist Alkohol ein Zellgift. Dein Körper kann damit überhaupt nichts anfangen, außer es so schnell wie möglich abzubauen. Währenddessen wird die Fettverbrennung komplett heruntergefahren.

  • Dazu kommt: Unter Alkoholeinfluss isst man oft mehr und unkontrollierter.

Trinktipps für deinen Alltag

  • Am besten immer Wasser oder ungesüßten Tee trinken.

  • Wenn dir das zu fad ist: pimpe dein Wasser mit Zitronenscheiben, Beeren oder Gurkenstücken.

  • Stell dir eine Flasche an deinen Arbeitsplatz – so hast du die Erinnerung direkt vor der Nase.

  • Starte deinen Tag gleich mit einem großen Glas Wasser.

  • Trinke vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, das kann sogar helfen, weniger zu essen.

Fazit: Bewegung & Trinken gehören zusammen

Genau wie kleine Alltagsbewegungen (NEAT) summiert sich auch deine Flüssigkeitszufuhr über den Tag. Beides sorgt dafür, dass du dich fitter fühlst, mehr Energie hast und dein Körper optimal funktioniert.

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