Woche 1

Ich freue mich riesig, dass du hier bist und wir gemeinsam an deinen Zielen arbeiten. 💪

Damit du von Anfang an optimal durchstarten kannst, habe ich für dich eine kleine Blogreihe zusammengestellt. Hier findest du wichtige Grundlagen und wertvolle Tipps rund um dein Training – kompakt erklärt, leicht umsetzbar und vor allem motivierend.

Du lernst dabei:
-  wie du dich richtig aufwärmst,
-  warum Wiederholungszahlen nur ein Richtwert sind,
-  wie du deine Gewichte clever steigerst,
-  was es mit Pausenzeiten auf sich hat
… und vieles mehr!

So bist du bestens vorbereitet, holst das Maximum aus deinem Training heraus und kommst Schritt für Schritt deinem Ziel näher – stark, fit und voller Energie.

Ich wünsche dir ganz viel Spaß dabei!

Deine Wochenaufgabe

Diese Woche geht's vor allem darum, dass du dich in deinen Trainingsplan einfindest und direkt die wichtigsten Grundlagen umsetzt.

Lies dir deinen Plan in Ruhe durch. Schau dir genau an, welche Übungen, Wiederholungen und Sätze auf dich warten. So startest du vorbereitet ins Training.

Achte beim Training bewusst auf folgende Punkte:
- Wärm dich gut auf (allgemein & spezifisch).
- Trainiere nahe ans Muskelversagen – aber nur, wenn die Technik schon sicher sitzt! Saubere Ausführung geht immer vor.
- Nutze deine Pausen clever: Bei einseitigen Ãœbungen erst beide Seiten fertig machen, dann erst pausieren.

Dokumentiere deine Gewichte & Wiederholungen. So kannst du deine Fortschritte Woche für Woche sehen und weißt immer, wo du stehst.

Extra-Tipp:
Notiere dir nach jedem Training, wie es dir gegangen ist: Was lief super, was war herausfordernd? So lernst du deinen Körper besser kennen und kannst dein Training noch gezielter anpassen.

Hab Spaß beim Einfinden und leg motiviert los – du bist auf einem richtig starken Weg!