Woche 21

Diese Woche dreht sich alles um Hypertrophie, also das gezielte Wachstum deiner Muskeln. Du lernst, wie Muskeln stärker und sichtbarer werden, welche Mechanismen hinter dem Wachstum stecken und wie du Training und Ernährung optimal dafür einsetzt. Dabei schauen wir nicht nur auf Übungen, sondern auf die Prinzipien, die wirklich den Unterschied machen. 

Wochenaufgabe:

Wähle in deinem nächsten Training zwei Übungen aus, bei denen du die Technik wirklich sicher beherrschst. Im letzten Satz jeder dieser Übungen gehst du bewusst bis an dein Muskelversagen. Achte darauf, dass deine Form stabil bleibt und kein Technikversagen entsteht, bevor der Muskel wirklich nicht mehr kann. Geeignet sind Übungen wie Schulterdrücken, Liegestütz, Rudern an Ringen oder Ausfallschritte. Spüre bewusst, wie sich die letzten Wiederholungen anfühlen und wie dein Körper auf diesen gezielten Wachstumsreiz reagiert.