Woche 4

Diese Woche dreht sich alles um ein oft unterschätztes Thema: Erholung.
Denn dein Fortschritt entsteht nicht nur im Training, sondern vor allem in den Pausen dazwischen.

Wir schauen uns an,
-  warum Regeneration so wichtig ist,
-  wie du deine Schlafqualität verbessern kannst
-  und welche Rolle aktive & passive Erholung spielt.

Wochenaufgabe – Woche 4: Regeneration & Schlaf

 1. Erholung bewusst einplanen

Überlege dir diese Woche:
-  An welchen Tagen gönnst du dir gezielt Ruhe (passiv)?
-  An welchen Tagen bewegst du dich locker (aktiv)?
Schreib dir das kurz auf – so wird Regeneration ein fester Teil deines Plans, nicht nur ein "Lückenfüller".

 2. Abendroutine testen

Such dir eine kleine Sache, die du abends ausprobieren möchtest:
10 Minuten lesen statt scrollen,
ein ruhiges Licht,
kein Alkohol.
Beobachte am nächsten Morgen, ob du dich anders fühlst, ganz ohne Druck.

3. Mini-Check-in: Wie fühlst du dich?

Am Ende der Woche:
-  Fühlst du dich erholter?
-  Hast du etwas Neues für dich entdeckt?
-  Was hat dir besonders gut getan?

Merke: Jede kleine Sache, die deine Erholung verbessert, zahlt riesig auf deine Ziele ein, egal ob weniger Muskelkater, mehr Energie oder ein entspannterer Kopf. Du machst das super!