Woche 8

Wochenthema: Makros unter der Lupe

Wer seine Ernährung bewusst gestalten will, kommt an den sogenannten Makros nicht vorbei, also an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Sie liefern nicht nur Energie, sondern bestimmen auch, wie du dich fühlst, wie leistungsfähig du bist und ob du deine Ziele erreichst.

In dieser Woche schauen wir uns die Makros ganz genau an:
Was sie für deinen Körper tun, wie viel du wirklich brauchst und wie du sie ohne Stress in deinen Alltag einbauen kannst.

Und weil auch Ballaststoffe eine riesige Rolle für dein Wohlbefinden spielen, widmen wir ihnen am Ende einen Extra-Artikel.

Wochenaufgabe: Baue jede Mahlzeit bewusst auf -> nach dem 3-Komponenten-Prinzip

Mittlerweile hast du dich schon viel mit diesem Thema beschäftigt, trotzdem macht es immer wieder Sinn sich nochmal bewusst mit den Makros auseinanderzusetzen. Sie bilden die wichtigsten Baustoffe unserer Ernährung.

Diese Woche achtest du bei jeder Hauptmahlzeit auf drei einfache Bausteine:
Protein
langsame Kohlenhydrate
gesunde Fette

Deine Aufgabe:
Versuche, jede Hauptmahlzeit (Frühstück, Mittag, Abend) so zu gestalten, dass alle drei Makrogruppen vertreten sind.

Du kannst einzelne Tage oder Mahlzeiten tracken um wieder mehr Gefühl für deine Makros zu bekommen.

Reminder: Du musst nicht perfekt essen. Es geht ums Lernen, nicht ums Bewerten!