Woche 13

In den letzten Wochen hast du viel über Training, Ernährung, Regeneration und Routinen gelernt. Jetzt ist es an der Zeit, noch tiefer zu gehen: Diese Woche dreht sich alles um dich, dein Körpergefühl und deine mentale Gesundheit. Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern die Grundlage dafür, dass du langfristig fit, gesund und zufrieden bleibst. Wir schauen uns an, wie du intuitiver essen kannst, mehr Achtsamkeit in deinen Alltag bringst, gesunde Grenzen setzt und lernst, deinen Körper wertzuschätzen – unabhängig von Vergleichen und äußeren Erwartungen. 

Dein Selbstfürsorge-Check
Diese Woche geht es darum, bewusster mit dir und deinem Körper umzugehen. Wähle jeden Tag eine kleine Aufgabe:

1. Essen: Höre bei mindestens einer Mahlzeit bewusst auf dein Hungergefühl. Frage dich vor dem Essen: "Wie hungrig bin ich gerade?" und iss langsam, bis du dich angenehm satt fühlst.

2. Achtsamkeit: Plane täglich 5 Minuten nur für dich, ohne Handy, ohne Ablenkung. Atme tief durch, geh spazieren oder genieße bewusst einen Tee.

3. Grenzen: Sag mindestens einmal bewusst "Nein" zu etwas, das dich überfordert, oder bitte aktiv um Hilfe.

4. Körpergefühl: Finde mindestens drei Dinge, die du an deinem Körper schätzt. Und mach dir das bewusst.
    Z.B. Ich schätze meine starken Beine, sie tragen mich ohne Mühe jeden Tag. Ich kann wandern, radfahren, schwere Dinge von A nach B tragen, ...